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【消息】女人春季养生吃什么好办公室春季养生食疗方

发布时间:2021-01-02 23:54:01 阅读: 来源:启闭机厂家

女人春季养生吃什么好?办公室春季养生食疗方

平衡营养

吃饭是每天都要做的事情,在正常的饮食中做好营养搭配,是很重要的一个环节。每天喝一袋牛奶,有效补充钙的摄入量;摄入250-350g的碳水化合物;补充蛋白质,吃瘦肉、蛋、鱼肉、豆制品等;保证每天吃500g的新鲜水果蔬菜,可以保证健康及有效预防癌症,蔬菜要多选择黄色的,如胡萝卜、南瓜、西红柿等,还可以多喝绿茶。总之,饮食搭配原则应该是有粗有细、不甜不咸。

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健脑饮食

办公室女性在工作中受到的精神压力比较大,容易感到疲劳,有时候还会神经衰弱,所以要特别注意健脑饮食。这就需要补充氨基酸,因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维的活跃度,另外脑力劳动还会消耗比较多的维生素,也要尽量补充。在平时的饮食中要多吃水果蔬菜、肉、蛋、鱼、豆制品。

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减肥降脂

一般来说,肥胖的人都伴有高血压,但是我们可以通过饮食来控制体重和血压。吃大量的粗粮和蔬菜来补充膳食纤维,适量摄取蛋白质和低脂肪的豆类,另外,黑木耳、燕麦片都有很好的降血脂作用。要少吃动物脂肪和胆固醇比较高的食物,比如肥肉、动物肝脏、鱿鱼、蛋黄等,炒菜尽量用植物油,而不要用动物油脂和椰子油。

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“三期”饮食

所谓的“三期”是指月经期、孕期、哺乳期。月经期要增加含铁质的食物,以补充流失的铁质,可以多吃一些猪肝、瘦肉、紫菜、海带。孕期和哺乳期都要保证热量和蛋白质的摄入,同时还有有足量的维生素和矿物质摄入。

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