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孕晚期每日所需食物清单

发布时间:2019-11-19 18:57:07 阅读: 来源:启闭机厂家

孕晚期每日所需食物清单

孕晚期胎儿进入迅速生长的阶段,此阶段孕妈妈的饮食不仅关系到胎儿所需的营养供给,还会关系到分娩的顺利程度,那么到了孕晚期,孕妈妈们每天都需要哪些食物呢? 食物 食物品种 数量 粮食 主粮:大米、面粉 杂粮:小米、燕麦、玉米面、豆类、薯类等 370-420克 动物类食品 鸡、鸭、肉、兔、虾 150克 动物肝 50克(至少每周一次) 蛋类 鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等 50-100克(1-2只) 烹调油 豆油、花生油、橄榄油等 20克 奶类 牛奶、豆奶等 500克 豆类 鲜豆或豆制品 60克 蔬菜 以黄橙色及绿叶蔬菜为主 500克 水果 以时令新鲜水果为宜 100克 贴心叮咛:孕晚期应少食多餐并注意饮食选择 孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部,准妈妈的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际上并未能满足机体营养素的需要。 因此,这时期的膳食组织应选择体积小,营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食 物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食欲,影响蛋白质等营养素的摄入。食物应清淡可口,易于消化,减少食盐,不吃过咸的食物。 准妈妈餐次每日可增至5餐以上,以少食多餐为原则。 恒初小编提醒: 1 .除正餐外应添加零食和夜餐 夜餐应选择容易消化的食品,如牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品。 2. 忌食过咸、过甜或油腻的食物 过咸的食物可引起或加重水肿;过甜或过于油腻的食物可致肥胖。 3.忌食刺激性食物 如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥,会出现或加重便秘及痔疮。

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