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【消息】四招纤臂瘦背运动教你怎样轻松瘦背

发布时间:2021-01-03 02:06:46 阅读: 来源:启闭机厂家

你还在为你背上的赘肉而烦恼吗?不要担心,今天小编教你减肥怎么瘦背,给大家介绍四个快速瘦背的运动。这些运动非常的简单,容易学习。妹子们只需要在家多加练习就能够轻松的摆脱背部赘肉了,还能瘦手臂哦!

1、站姿

双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩在脚底下,体测预留长度到臀部部位为最佳。如果橡皮筋过长,可以在脚下缠绕一到两圈。

2、前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次,3次一天。

3、侧平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌心踩住橡皮筋,同事双手紧握皮筋自体侧拉其。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次,3次一天。

4、俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰、挺胸,同事将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次,3次一天。

注意事项:只需简单的瘦背运动就能改善背部的轮廓,轻松瘦出想要的背部曲线。切记想要完美的背部曲线不能操之过急,上吊还要喘口气,练习运动的时候要适当,坚持以恒才是王道。

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